Easy Bike Assistant: Wie viel essen und trinken auf der Tour?

Ess- und Trinkplan für eine Radtour: wie viele Kohlenhydrate und wie viel Flüssigkeit pro Stunde, wie viele Gels, Riegel und Flaschen und wo essen, aus deiner GPX-Strecke, deiner Leistung und der Temperatur.

Lade eine Strecke hoch oder gib ihre Eckdaten ein, dazu Leistung, Gewicht und Temperatur. Du siehst, wie viel du essen und trinken solltest, was du mitnimmst und wo du am besten isst.

• Trink alle 15–20 Minuten ein paar Schlucke, bevor du Durst bekommst.
• Vor dem Start: eine kohlenhydratreiche Mahlzeit 2–3 Stunden vorher.

Eine Schätzung für gesunde Fahrer nach den Empfehlungen des ACSM und Jeukendrup (2014), keine medizinische Beratung. Der Bedarf ist individuell: Teste den Plan im Training vor einer wichtigen Fahrt.