Easy Bike Assistant: ¿Cuánto comer y beber en la ruta?

Plan de comida y bebida para una ruta en bici: cuántos hidratos y líquido por hora, cuántos geles, barritas y bidones llevar y dónde comer, a partir de tu ruta GPX, tu potencia y la temperatura.

Sube una ruta o introduce sus datos, y añade tu potencia, tu peso y la temperatura. Verás cuánto comer y beber, qué llevar y dónde comer en la ruta.

• Bebe unos sorbos cada 15–20 minutos, antes de tener sed.
• Antes de salir: una comida con hidratos 2–3 horas antes.

Una estimación para una persona sana según las recomendaciones del ACSM y de Jeukendrup (2014), no un consejo médico. Las necesidades varían de una persona a otra: prueba el plan en un entrenamiento antes de una salida importante.