Easy Bike Assistant: Combien manger et boire en route ?

Plan alimentaire pour une sortie vélo : combien de glucides et de boisson par heure, combien de gels, barres et bidons emporter et où manger, d'après votre trace GPX, votre puissance et la température.

Chargez un parcours ou saisissez ses caractéristiques, puis votre puissance, votre poids et la température. Vous verrez combien manger et boire, quoi emporter et où manger sur le parcours.

• Buvez quelques gorgées toutes les 15–20 minutes, avant d'avoir soif.
• Avant le départ : un repas riche en glucides 2 à 3 heures avant.

Une estimation pour une personne en bonne santé, d'après les recommandations de l'ACSM et de Jeukendrup (2014), et non un avis médical. Les besoins varient d'une personne à l'autre : testez le plan à l'entraînement avant une sortie importante.