Easy Bike Assistant: Quanto comer e beber no percurso?

Plano de comida e bebida para uma pedalada: quantos hidratos e líquidos por hora, quantos géis, barras e bidões levar e onde comer, a partir do percurso GPX, da sua potência e da temperatura.

Carregue um percurso ou introduza os seus dados e indique a potência, o peso e a temperatura. Verá quanto comer e beber, o que levar e onde comer no percurso.

• Beba uns goles a cada 15–20 minutos, antes de ter sede.
• Antes da partida: uma refeição com hidratos 2–3 horas antes.

Uma estimativa para uma pessoa saudável segundo as recomendações do ACSM e de Jeukendrup (2014), não um conselho médico. As necessidades variam de pessoa para pessoa: teste o plano num treino antes de uma pedalada importante.